Egészség_kalóriaszámláló

Egy nagyon leegyszerűsített kalóriaszámláló:

 

FEHÉRJE

A fehérjék mennyiségét a tenyerünkkel vagy az öklünkkel mérhetjük.

A nyitott kezünknek megfelelő méretű és vastagságú csirkemell szelet (bőr nélkül), hal, vagy más sovány hús nekünk éppen megfelel.  (10-25 dkg) 100-250 kcal

Szűk öklömnyi (10 dkg) sovány sajt =                 200 kcal

Szűkebb öklömnyi (6 dkg) Trappista =               200 kcal

Öklömnyi (10 dkg) túró =                                      200 kcal

Szűk öklömnyi (7 dkg) gomolya =                       200 kcal

Szűk öklömnyi pörkölt =                                       200 kcal

Bő öklömnyi (15 dkg) TOFU =                              200 kcal

Bő öklömnyi (2-3 db) tojás =                                 200 kcal

Öklömnyi (5 dkg) szójabab =                                 200 kcal

Öklömnyi (5 dkg) sárgaborsó =                             200 kcal

Öklömnyi (5 dkg) lencse =                                      200 kcal

Öklömnyi (5 dkg) szárazbab =                               200 kcal

Bő öklömnyi (15 dkg) rák =                                    200 kcal

 

3 dl tej =                                                                      200 kcal

3 dl joghurt =                                                             200 kcal

 

SZÉNHIDRÁT

A szénhidrátok mennyiségét a markunkkal mérhetjük.

Maréknyi (10 dkg) zabpehely  =              200 kcal

Maréknyi (10 dkg) teljes liszt =                200 kcal

Maréknyi (10 dkg) hántolatlan rizs =      200 kcal

Maréknyi (2 közepes) krumpli =              200 kcal

Maréknyi tészta =                                        200 kcal

Maréknyi (2 szelet) pirítós =                     200 kcal

Maréknyi (1 szelet) kenyér =                     200 kcal

Maréknyi (2 db) üres palacsinta =           200 kcal

Maréknyi (1 db) töltött palacsinta =        200 kcal

Maréknyi (1 db) pogácsa =                         200 kcal

Maréknyi főzelék =                                      200 kcal

Maréknyi párolt zöldség =                          100 kcal

 

ZSÍR

A zsírok mennyiségét evőkanállal mérhetjük.

 

Evőkanálnyi olívaolaj=                           200 kcal

Evőkanálnyi olajos mag=                       200 kcal

Evőkanálnyi mangalica zsír=                 200 kcal

Evőkanálnyi olívabogyó=                       200 kcal

Evőkanálnyi mandula=                            200 kcal

2 evőkanálnyi (1 dl) tejföl =                     200 kcal

Evőkanálnyi (2,5 dkg) vaj =                     200 kcal

Evőkanálnyi (3 dkg) dió =                        200 kcal

Evőkanálnyi (3 dkg) mák =                      200 kcal

 

VITAMIN

ENZIM,

ÁSVÁNYI ANYAG,

NYOMELEM,

ROST

3 maréknyi (30 dkg) káposzta =              100 Kcal

3 maréknyi (30 dkg) karfiol =                   100 Kcal

5 maréknyi (1/2 kg) paradicsom =           100 Kcal

3 maréknyi  (25dkg) sárgarépa =              100 Kcal

10 maréknyi (1 kg uborka) =                      100 Kcal

3 maréknyi (30 dkg) tök =                          100 Kcal

3 maréknyi (25 dkg) zöldbab =                 100 Kcal

1 maréknyi (10 dkg) zöldborsó =               100 Kcal

2 maréknyi (20 dkg) gomba =                    100 Kcal

2 maréknyi (30 dkg) alma =                       100 Kcal

1 maréknyi (10 dkg) banán =                      100 Kcal

1/2 maréknyi (3 dkg) aszalt szilva =          100 Kcal

3 maréknyi (30 dkg) görögdinnye =          100 Kcal